如何提高蛙泳速度

时间:2020-01-10来源:未知作者:admin点击:
可选中1个或多个下面的关键词,搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。 展开全部四种泳姿里蛙泳最慢,是因为 蛙泳的臂前伸和收腿都在水下进行。伸臂和收腿不但不

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  展开全部四种泳姿里蛙泳最慢,是因为 蛙泳的臂前伸和收腿都在水下进行。伸臂和收腿不但不产生推进力,还产生后退的力量,而且蛙泳的划臂距离也短。要想提高蛙泳速度,应从三个方面着手:

  一、减小阻力 采用正确的身体姿势,就是尽量减小前进方向的身体投影面积。具体做法是:

  2、如果身体拉得够高的话,手从水面上快速前伸,能有效地减小因伸臂造成的阻力。

  3、头部上升到最高点时,要主动低头、耸肩、弓背“钻”入水中,不能用脸、胸部“砸”入水中。

  4、收腿时大腿少收,小腿多收(直到收不动为止),收时小腿躲在大腿后面,不要超出大腿投影范围。

  二、提高推进效率 推进效率取决于3个方面:划水面积、划水距离、划水速度。

  1、划水面积当然是越大越好 对划臂来说就是手掌面积加上胳膊内侧的面积。开始抱水时先屈腕后屈肘,保持高肘划水状态。高肘的目的就是保证胳膊的最大对水面积。蹬腿时的对水面积主要是小腿内侧加脚的内侧,大腿也有一些,但很少。增大蹬腿对水面的方法是尽量多收小腿、多翻脚。多收小腿不难,但多数人翻脚不充分,达不到两脚内侧正对后方的程度,解决的办法是增大膝、踝关节的柔韧性,可做如下练习:两膝相距20多厘米跪在地毯上,两脚成翻脚姿势,屁股下压。如屁股能轻松着地,就说明柔韧性可以了。

  2、划水距离,划水距离长产生的推进力也大,但蛙泳的划臂距离不能长,因为它是水下移臂的,划臂距离长伸臂也长,伸臂要产生向后的推进力,所以加长划臂距离不合算,规则也不允许,划臂应手不过肩。蹬水距离要靠多收小腿、充分翻脚来加长。

  3、划水速度 划水速度快则效果好,但发力方法不同于陆上,不能用爆发力,所有的发力过程都是由小到大,由慢渐快,不可一下手就猛划狠蹬。

  三、[臂腿配合时机 对初学者来说,要强调伸直胳膊再蹬腿,且慢收快蹬。看世界顶尖选手视频,从手伸了一半就开始蹬腿到臂完全伸直才蹬的都有。还不好说哪种最好。关于蹬腿后的滑行,滑得越长速度越慢,快速游是不滑行的,甚至有人腿还没蹬直就开始划臂,这叫臂对腿的超前式配合。

  一下完全完成的划手,然后才可以进行下一次划手。当第一次划手伸出去的时候,会觉得有点滑翔的感觉,之后就趁着这个滑翔还没有结束,再去进行第二下划手。

  主要是伸手、扣水这两个部分。首先是扣水,手向下扣水扣到胸部这一条线那里,之后就耸肩、并手。在准备伸手出去的时候,肩膀尽量收起来,然后再伸手出去。谨记,伸出去一定要并手,完全伸直。